Flotter sur le dos
L'enfant se tient debout dans l'eau jusqu'à la poitrine et se penche en arrière, les bras tendus sur les côtés. Ensuite, il soulève les pieds du fond et flotte sur le dos. Cette position est maintenue pendant au moins cinq secondes. Cet exercice aide principalement à développer les deux éléments clés : l'acclimatation à l'eau et la flottaison.
Exercices Préparatoires
Avec Aide – Tapis De Natation
Utilisez des tapis et des frites de natation pour cet exercice. Votre enfant s’allonge sur le tapis, les hanches (ou les fesses) vers le haut et le menton orienté vers l’arrière. Lorsqu’il n’y a presque plus de poids sur le bas du dos, retirez lentement le tapis. Vous pouvez aussi utiliser une frite de natation. Placez-la derrière le dos, sous les aisselles. L’enfant étend les bras sur les côtés et essaie de pousser les hanches vers le haut. La frite apporte de la stabilité dans l’eau, mais soutient surtout le haut du dos et les épaules, ce qui rend le soulèvement des hanches un peu plus difficile.
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Avec Aide Humaine
Aidez votre enfant dans cet exercice, qui vise à trouver l’équilibre en position de flottaison sur le dos. Soutenez-le avec vos deux mains : l’une dans le haut du dos et l’autre dans le bas du dos. Réduisez progressivement votre aide jusqu’à ne plus le soutenir du tout. Au début, votre enfant peut exercer beaucoup de pression sur la main placée dans le bas du dos. L’objectif principal est de diminuer cette pression jusqu’à ce qu’elle disparaisse complètement. Demandez à votre enfant d’incliner le menton en arrière et, si nécessaire, guidez-le doucement avec votre main. La position du menton et la montée des hanches sont liées. Commencez par corriger la position du menton, puis demandez à votre enfant de pousser les hanches vers le haut.
Exercice À Sec
Réalisez cet exercice avec votre enfant, soit à sec, soit dans une eau peu profonde. Tenez-vous debout, les jambes serrées et les bras le long du corps. Levez les bras sur les côtés pour former un T, puis poussez légèrement les hanches vers l’avant de manière exagérée. Inclinez la tête en arrière et regardez vers le plafond ou le ciel. Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes, et laissez votre enfant vous imiter étape par étape. Cet exercice permet de travailler la future position horizontale à partir d’une posture verticale. Insistez sur les hanches poussées vers l’avant et le menton incliné vers l’arrière, car ces deux éléments sont essentiels pour l’exercice de base qui suit.
