Améliorer les Sensations dans l’eau
Au moins 15 mètres de mouvement d’essuie-glace avec le moins de battements possible. Dans cet exercice, les bras sont pliés le long du corps. Les bras supérieurs, les bras et les épaules forment une ligne droite. Les avant-bras bougent ensuite vers l’intérieur et vers l’extérieur en position pliée. Les bras supérieurs doivent toujours rester à la surface de l’eau, alignés avec les épaules. La propulsion principale vient des bras, tandis que les jambes servent uniquement à stabiliser.
Exercices Préparatoires
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Moins de mouvements possible
L'enfant nage 25 mètres en nage libre avec le moins de mouvements possible, idéalement moins de 30. Ensuite, il fait le même exercice en nage sur le dos. Cet exercice oblige l'enfant à nager le plus efficacement possible, en se concentrant sur l'extension et la traction des bras. Il est recommandé de répéter cet exercice lors des prochains cours.
Exercice à terre
D'abord, montrez l'exercice à votre enfant à terre. Penchez-vous légèrement en avant et étendez vos bras sur les côtés. Ensuite, ramenez vos avant-bras vers votre poitrine, les paumes tournées vers l'intérieur. Arrêtez vos mains à environ cinq centimètres devant votre poitrine et tournez-les vers l'extérieur. Il est important que les bras restent dans la même position tout au long du mouvement. Cet exercice à terre donne aux enfants une idée claire de la façon d'utiliser leurs mains dans l'eau. Cependant, l'objectif principal des exercices de familiarisation avec l'eau est que les enfants apprennent de manière autonome à travailler avec la résistance de l'eau. Cette compréhension peut ensuite être appliquée aux mouvements de bras en nage libre, dos crawlé, brasse et papillon, leur permettant de nager plus efficacement. De plus, l'exercice à terre souligne que les bras doivent toujours rester dans la même position.
Nage Chien
Dans cet exercice, l’enfant nage avec les bras tendus et les jambes en alternance, les mains à la largeur des épaules. L’avant-bras du bras gauche se déplace vers la poitrine, tandis que le haut du bras et le coude restent en position. La paume de la main est tournée vers l’arrière pour repousser l’eau. Une fois que l’avant-bras est revenu en position tendue, l’autre bras effectue le même mouvement. Ce mouvement est effectué en alternance sur au moins dix mètres. L’exercice sert à entraîner la position du coude lors du crawl. Au début du mouvement de crawl, seul l’avant-bras recule, le coude restant en place. Le coude ne s’abaisse que lorsqu’il forme un angle droit avec le haut du bras. L’alternative consistant à tirer avec un bras entièrement tendu dirigerait la force vers le bas et ne permettrait pas une propulsion efficace. La position du coude n’est pas encore essentielle à ce niveau, mais il est bon que les enfants s’y familiarisent.
