Faire du surplace dans l’eau
L’enfant pousse contre le bord de la piscine et fait du surplace pendant au moins une minute. La tête doit rester au-dessus de l’eau en tout temps, les bras apportant une légère assistance. Une jambe tourne dans le sens des aiguilles d’une montre, l’autre dans le sens inverse. L’enfant doit rester au même endroit durant tout l’exercice, sans avancer dans l’eau. Cet exercice vise à entraîner une position stable et sécurisée dans l’eau.
Exercices Préparatoires
Battement de jambes de brasse avec les deux jambes
L'enfant se pousse du mur de la piscine et nage verticalement dans l'eau. Il commence ensuite à effectuer un battement de jambes de type brasse avec les deux jambes, qui ressemble à un battement de jambes de brasse simplifié où les genoux ne sont jamais complètement ramenés. Cet exercice préparatoire introduit un élément familier (le battement de jambes de brasse) sous une nouvelle forme (position verticale). Étant donné que le battement de jambes de brasse est le plus proche du maintien à la surface parmi tous les battements appris précédemment, il est particulièrement efficace pour introduire rapidement le concept de maintien à la surface.
Mains hors de l'eau
L'enfant se pousse du mur de la piscine et fait du surplace pendant dix secondes, comme dans l'exercice de base. Ensuite, l'enfant essaie de sortir ses bras de l'eau, en visant à garder les deux coudes au-dessus de la surface pendant au moins cinq secondes. Cet exercice peut également être effectué sous forme d'entraînement fractionné, en alternant 10 secondes de surplace normal avec 3 secondes de bras levés. Cet exercice se concentre sur le développement de la force des jambes. Certains enfants peuvent réussir à garder la tête hors de l'eau sans surplace vigoureux et pourraient ne pas prendre l'exercice de base au sérieux. En ajoutant ce défi, même ces enfants peuvent développer les compétences fondamentales du surplace.
Cercle avec une seule jambe
Pour cet exercice, utilisez une frite de piscine placée derrière le dos et maintenue sous les aisselles. L'enfant doit ensuite bouger une jambe en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez l'exercice avec les deux jambes, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse pour chaque jambe. Ensuite, l'exercice entier peut être tenté avec les deux jambes, avec les jambes se déplaçant de manière asynchrone dans des directions opposées. La frite de piscine fournit une flottabilité supplémentaire, permettant au nageur de se concentrer pleinement sur les mouvements des jambes.
