Plongeon tête la première depuis le plot de départ.
L'enfant se tient sur le plot de départ, les pieds décalés et écartés de la largeur des épaules, et se penche en avant. Les mains sont tendues vers le bas, et le regard est dirigé vers le sol. Au signal du coup de sifflet, l'enfant effectue un plongeon tête la première dans l'eau, glisse pendant quelques secondes, puis commence à nager le crawl. Cet exercice entraîne le plongeon de départ en crawl, actuellement sans la phase sous-marine.
Exercices Préparatoires
Départ Parallèle
Le départ crawl dans cet exercice se caractérise par des jambes parallèles, avec une impulsion des deux jambes en même temps. Bien que cette technique ait été souvent utilisée par le passé, elle est aujourd’hui considérée comme dépassée. Néanmoins, il reste intéressant de s’exercer au départ parallèle, car il est encore considéré comme la méthode de départ la plus rapide pour certains nageurs.
Saut Tête La Première Depuis Le Plot
Cet exercice se concentre sur le plongeon classique tête la première depuis le plot de départ, sans insister au début sur la position exacte de départ. Après le saut, le nageur glisse dans l’eau sans mouvement des jambes ni des bras afin d’aller le plus loin possible. L’objectif est d’atteindre un angle d’entrée idéal de 10 à 20 degrés et une impulsion puissante. Les distances parcourues doivent être notées pour pouvoir les améliorer lors des essais suivants. Un anneau ou une frite de natation peut être utilisé comme aide au saut, mais cela comporte un risque de blessure. Le but principal de cet exercice est de parcourir la plus grande distance possible en un temps très court, ce qui est travaillé de manière intensive.
Par-Dessus Une Frite Ou À Travers Un Anneau
Dans cet exercice, un anneau ou une frite de natation est tenu à environ un mètre devant l’enfant, à hauteur des cuisses. L’enfant doit effectuer un plongeon en passant à travers l’anneau ou par-dessus la frite. La frite est souple et ne fait pas mal, tandis qu’un anneau rigide peut être un peu inconfortable. Si l’enfant se prend les pieds dans l’anneau, il suffit de le laisser tomber dans l’eau. Le choix de l’élément vous revient. Cet exercice est particulièrement utile si votre enfant garde encore en mémoire l’élan de rotation d’une roulade avant et a tendance à faire une culbute pendant le plongeon.
