Tournevis
Au moins 15 mètres de battements alternés avec les bras tendus et un minimum de quatre rotations, avec une respiration exclusivement en position dos crawlé. Après chaque rotation, au moins six battements doivent être effectués avant la rotation suivante. Chaque rotation consiste en un demi-tour (180 degrés) autour de l’axe du corps. Cet exercice améliore principalement la position du corps dans l’eau et la rotation des épaules.
Exercices Préparatoires
Bras Trop Hauts
Les oreilles doivent être entre les bras. On peut même tendre les bras plus loin derrière, avec la tête qui repose sur le haut des bras quand on est sur le dos. Souvent, les bras sont trop hauts. Ça arrive quand, sur le ventre, l'enfant pose sa tête sur ses bras, et après, en se mettant sur le dos, les bras se retrouvent devant le visage, et le visage va sous l'eau.
Mains Vers Le Bas / Tourner Seulement Sur Le Côté
Dans cet exercice, le corps effectue une rotation de 90 degrés dans les deux directions, aussi bien depuis la position ventrale que dorsale. Les mains restent le long du corps. Dans une étape suivante, une rotation complète est réalisée en gardant les mains sur les côtés. Cela facilite le réajustement de la position dans l’eau sur le dos et le retour à la position de départ après le virage à 90 degrés. Le changement de direction pendant la rotation du corps favorise le contrôle corporel dans l’eau.
Battement Avec Planche
Dans cet exercice préparatoire, le virage est pratiqué avec une planche de natation. On peut aussi utiliser un pull buoy comme alternative. La flottabilité de la planche permet au nageur de revenir facilement à une position confortable dans l’eau après un virage. La planche empêche le visage de rester sous l’eau après la rotation. Cependant, pour se retourner sur le dos, une rotation du corps plus forte est nécessaire afin de faire pivoter la planche. Cet exercice permet d’entraîner cette rotation plus intense.
