Plongeon tête première
L'enfant se tient penché au bord de la piscine. Les bras sont tendus et le regard est dirigé vers le sol. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules ou légèrement décalées. L'enfant effectue ensuite un plongeon tête première vers l'avant. Tout au long de l'exercice, la tête reste baissée et les bras restent tendus. Les mains entrent en premier dans l'eau, suivies de la tête, et enfin des jambes. Cet exercice sert de préparation au départ du crawl.
Plans de 10 SemainesExercices Préparatoires
Saut Tête La Première Depuis Le Plot
Cet exercice se concentre sur le plongeon classique tête la première depuis le plot de départ, sans insister au début sur la position exacte de départ. Après le saut, le nageur glisse dans l’eau sans mouvement des jambes ni des bras afin d’aller le plus loin possible. L’objectif est d’atteindre un angle d’entrée idéal de 10 à 20 degrés et une impulsion puissante. Les distances parcourues doivent être notées pour pouvoir les améliorer lors des essais suivants. Un anneau ou une frite de natation peut être utilisé comme aide au saut, mais cela comporte un risque de blessure. Le but principal de cet exercice est de parcourir la plus grande distance possible en un temps très court, ce qui est travaillé de manière intensive.
Par-Dessus Une Frite Ou À Travers Un Anneau
Dans cet exercice, un anneau ou une frite de natation est tenu à environ un mètre devant l’enfant, à hauteur des cuisses. L’enfant doit effectuer un plongeon en passant à travers l’anneau ou par-dessus la frite. La frite est souple et ne fait pas mal, tandis qu’un anneau rigide peut être un peu inconfortable. Si l’enfant se prend les pieds dans l’anneau, il suffit de le laisser tomber dans l’eau. Le choix de l’élément vous revient. Cet exercice est particulièrement utile si votre enfant garde encore en mémoire l’élan de rotation d’une roulade avant et a tendance à faire une culbute pendant le plongeon.
Montée Progressive
Commencez à construire le plongeon étape par étape, en débutant par un essai à genoux. Placez une planche ou un tapis de natation sous les genoux de l’enfant pour lui offrir un appui. Commencez l’exercice avec les bras tendus vers l’avant, comme pour une roulade avant dans l’eau, mais avec un peu moins d’élan rotatif. Dès qu’une partie du corps entre dans l’eau, la roulade s’ouvre et le corps se cambre légèrement vers l’arrière. L’extension intuitive des bras soutient le bon mouvement. Si l’enfant effectue encore une roulade complète avec les bras tendus, cela sera corrigé dans l’exercice préparatoire suivant. Faites évoluer l’exercice vers une position accroupie sur les pieds, puis vers une position debout.
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