Plongeon tête première
L'enfant se tient penché au bord de la piscine. Les bras sont tendus et le regard est dirigé vers le sol. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules ou légèrement décalées. L'enfant effectue ensuite un plongeon tête première vers l'avant. Tout au long de l'exercice, la tête reste baissée et les bras restent tendus. Les mains entrent en premier dans l'eau, suivies de la tête, et enfin des jambes. Cet exercice sert de préparation au départ du crawl.
Plans de 10 SemainesExercices Préparatoires
Roulade Dans L’eau
Après avoir pratiqué sur le tapis, répétez la roulade avant dans l’eau. Assurez-vous que les orteils soient alignés avec le bord du bassin au début de l’exercice. La position groupée doit rester fermée pendant toute la roulade avant, et le menton doit rester collé contre la poitrine. Maîtriser la roulade avant constitue la base pour apprendre le plongeon, comme vous le verrez dans l’exercice suivant.
Roulade Sur Tapis
Commencez par une roulade classique à genoux sur la terre ferme. Ensuite, entraînez-vous sur un tapis placé dans l’eau, d’abord à genoux, puis debout. Utilisez le tapis comme plateforme de départ souple au bord du bassin et entraînez la roulade avant directement dans l’eau, d’abord depuis les genoux, puis depuis les pieds. Enfin, retirez le tapis. Lors d’un plongeon, les pieds doivent passer au-dessus du corps, comme dans une roulade avant, mais avec moins de rotation et les bras tendus. Maîtriser la roulade avant est donc essentiel pour apprendre à plonger.
