Exercices Préparatoires
Plongeon en étoile
L’enfant commence au bord de la piscine avec dix sauts écartés, puis il plonge la tête la première dans l’eau et essaie de parcourir la plus grande distance possible en immersion. Des anneaux de plongée peuvent également être utilisés comme motivation. Dans la dernière partie du test de sécurité aquatique, l’enfant doit plonger après avoir nagé 50 mètres, alors que le rythme cardiaque est déjà élevé. Cet exercice permet d’entraîner la plongée avec un pouls accéléré.
Pratique Des Virages À La Surface De L’eau
L’enfant s’approche du bord de la piscine avec des battements de jambes et les bras le long du corps. Une fois le bord atteint, il effectue un demi-tour le plus rapidement possible et pousse à nouveau sur le mur. Il existe différents types de virages muraux, comme le virage en roulade ou le virage en bascule, mais ceux-ci sont enseignés dans des cours plus avancés. Pour le moment, cet exercice sert uniquement d’introduction, et le type de virage n’est pas encore important. En revanche, une poussée forte est recommandée.
Retenir son souffle
Utilisez une frite de piscine ou une planche flottante sur l’eau. L’enfant s’y accroche avec une main et participe à une « compétition de plongée ». À votre signal, l’enfant s’immerge jusqu’à ce que vous retiriez la frite. Commencez par deux secondes et augmentez progressivement la durée. Cet exercice ludique encourage les petits succès et améliore la capacité de l’enfant à rester plus longtemps sous l’eau — une compétence importante pour l’exercice de base « avion », où il faut retenir son souffle pendant au moins cinq secondes.
