Plongée en tunnel
L’enfant plonge à travers un ou plusieurs tunnels sous-marins en utilisant la propulsion des bras et des jambes. Il n’est pas autorisé de pousser contre le mur. L’enfant doit d’abord atteindre la profondeur nécessaire, la maintenir brièvement, puis avancer à cette profondeur avant de remonter à la surface. L’exercice peut être adapté en ajoutant des tunnels supplémentaires ou en augmentant la distance entre eux. Cet exercice entraîne principalement les éléments clés que sont la respiration et la propulsion.
Exercices Préparatoires
Plongeon Étoile
L’enfant commence au bord de la piscine avec dix sauts écartés, puis il plonge la tête la première dans l’eau et essaie de parcourir la plus grande distance possible en immersion. Des anneaux de plongée peuvent être ramassés comme motivation. Le virage sous l’eau interrompt le rythme de plongée, et la poussée depuis le mur demande de la force. Ces deux éléments augmentent le rythme cardiaque du plongeur. Un pouls plus élevé entraîne une consommation d’oxygène plus importante dans le corps et renforce l’envie de respirer. Ce type d’exercice aide à s’entraîner à plonger avec un rythme cardiaque élevé.
Flèche Aquatique Vers Sous-Marin
L’enfant pousse depuis la surface de l’eau et ne glisse pas à la surface, mais en direction d’un tunnel au fond du bassin. Le bon contrôle des bras et de la tête est essentiel. Les bras et la tête doivent être orientés vers le bas pour permettre la descente. Le tunnel doit être suffisamment éloigné pour que la profondeur souhaitée soit atteinte à temps. Cet exercice favorise la compréhension du contrôle du haut du corps nécessaire pour descendre sous l’eau.
Sentir L’eau Avec Les Mains
Placez une planche de natation dans l’eau et essayez de la faire avancer jusqu’à l’autre côté du bassin sans la toucher. L’exercice peut être rendu plus difficile en utilisant différentes méthodes de propulsion : seulement une main, pas les mains du tout, uniquement la tête ou uniquement les jambes. Le ressenti de l’eau est essentiel pour toutes les techniques de propulsion. Cela signifie la capacité à percevoir la résistance de l’eau et à la manipuler pour obtenir l’effet souhaité (dans ce cas, faire avancer la planche). Pendant cet exercice, l’enfant peut se concentrer entièrement sur le ressenti de l’eau et sur la réaction de l’eau aux mouvements de ses bras.
