Apprendre le crawl

Dans cet exercice, l’enfant nage avec les bras tendus et les jambes en alternance, les mains à la largeur des épaules. L’avant-bras du bras gauche se déplace vers la poitrine, tandis que le haut du bras et le coude restent en position. La paume de la main est tournée vers l’arrière pour repousser l’eau. Une fois que l’avant-bras est revenu en position tendue, l’autre bras effectue le même mouvement. Ce mouvement est effectué en alternance sur au moins dix mètres. L’exercice sert à entraîner la position du coude lors du crawl. Au début du mouvement de crawl, seul l’avant-bras recule, le coude restant en place. Le coude ne s’abaisse que lorsqu’il forme un angle droit avec le haut du bras. L’alternative consistant à tirer avec un bras entièrement tendu dirigerait la force vers le bas et ne permettrait pas une propulsion efficace. La position du coude n’est pas encore essentielle à ce niveau, mais il est bon que les enfants s’y familiarisent.

L’exercice du requin est similaire à celui de l’espadon. La seule différence est que le bras arrière est levé comme un aileron de requin à chaque respiration (voir image). Dès que le visage retourne dans l’eau, le bras reprend sa position initiale. Cet exercice vise à entraîner la coordination entre le mouvement du crawl et la respiration. En crawl, la respiration latérale commence dès que le bras sort de l’eau vers l’arrière et se termine lorsque le bras entre à nouveau dans l’eau vers l’avant.

L’enfant pousse sur le mur de la piscine pendant trois secondes, glisse les bras tendus vers l’avant, puis doit nager 15 mètres en crawl le plus rapidement possible. Cette séquence d’exercices met l’accent sur le passage rapide d’une posture allongée à un travail dynamique des bras et des jambes, ce qui est essentiel pour un départ efficace.