crawl rotatif

Pour l’exercice du moulin à vent vers l’avant, tenez-vous debout sur la terre ferme avec les deux bras le long du corps. Commencez par faire lentement tourner un bras dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, paume tournée vers le bas. Ensuite, faites de même avec l’autre bras, puis avec les deux bras en même temps, mais de manière asynchrone. Cet exercice favorise la coordination des bras et aide à comprendre les bases du crawl. Le crawl avec une flexion efficace du coude est approfondi dans des cours plus avancés.

Dans cet exercice, le corps effectue une rotation de 90 degrés dans les deux directions, aussi bien depuis la position ventrale que dorsale. Les mains restent le long du corps. Dans une étape suivante, une rotation complète est réalisée en gardant les mains sur les côtés. Cela facilite le réajustement de la position dans l’eau sur le dos et le retour à la position de départ après le virage à 90 degrés. Le changement de direction pendant la rotation du corps favorise le contrôle corporel dans l’eau.

Dans cet exercice préparatoire, le virage est pratiqué avec une planche de natation. On peut aussi utiliser un pull buoy comme alternative. La flottabilité de la planche permet au nageur de revenir facilement à une position confortable dans l’eau après un virage. La planche empêche le visage de rester sous l’eau après la rotation. Cependant, pour se retourner sur le dos, une rotation du corps plus forte est nécessaire afin de faire pivoter la planche. Cet exercice permet d’entraîner cette rotation plus intense.