Apprendre la respiration en crawl
Au moins 10 mètres de battements de jambes avec respiration latérale. Un bras est tendu vers l'avant, tandis que l'autre repose le long du corps. Tout au long de l'exercice, la respiration latérale est effectuée au moins trois fois. Chaque respiration latérale implique une rotation de l'épaule. Cet exercice aide à développer une technique de respiration correcte en crawl.
Exercices Préparatoires
Mains Vers Le Bas / Tourner Seulement Sur Le Côté
Dans cet exercice, le corps effectue une rotation de 90 degrés dans les deux directions, aussi bien depuis la position ventrale que dorsale. Les mains restent le long du corps. Dans une étape suivante, une rotation complète est réalisée en gardant les mains sur les côtés. Cela facilite le réajustement de la position dans l’eau sur le dos et le retour à la position de départ après le virage à 90 degrés. Le changement de direction pendant la rotation du corps favorise le contrôle corporel dans l’eau.
Battement Avec Planche
Dans cet exercice préparatoire, le virage est pratiqué avec une planche de natation. On peut aussi utiliser un pull buoy comme alternative. La flottabilité de la planche permet au nageur de revenir facilement à une position confortable dans l’eau après un virage. La planche empêche le visage de rester sous l’eau après la rotation. Cependant, pour se retourner sur le dos, une rotation du corps plus forte est nécessaire afin de faire pivoter la planche. Cet exercice permet d’entraîner cette rotation plus intense.
Palmes
En cas de grandes difficultés avec le ressenti de l’eau, lorsque l’enfant a du mal avec le battement malgré des jambes tendues et des pieds détendus, je recommande de s’exercer avec des palmes. Les palmes facilitent la bonne position des pieds en offrant une réponse plus marquée de l’eau. Commencez avec un tapis et une planche de natation. Utilisez des palmes courtes, seulement un peu plus longues que le pied, car le mouvement avec des palmes longues est différent et moins adapté à cet objectif.
