Brasse | Technique complète

La poussée du sternum s’apprend avec un exercice à sec appelé « la montagne et la lune ». La montagne correspond aux genoux pliés et la lune au mouvement semi-circulaire synchronisé effectué avec les deux jambes. Voici comment fonctionne l’exercice : asseyez-vous par terre en face de votre enfant et montrez les étapes. Votre enfant doit ensuite vous imiter : Étape 1 : Les jambes sont complètement tendues, les pieds également tendus et pointés vers l’avant. Vous pouvez vous appuyer sur vos mains posées derrière vous. Étape 2 : Les jambes sont repliées, les pieds toujours l’un à côté de l’autre et tendus. Les genoux se touchent. C’est la montagne. Étape 3 : Tournez les pieds vers l’extérieur. Les genoux doivent être légèrement écartés. Les talons restent collés. Étape 4 : Faites lentement un mouvement circulaire vers l’avant avec les pieds de manière synchronisée. Imaginez un grand cercle (la lune) au sol que vous suivez avec vos pieds. À mi-chemin du cercle, commencez à tourner à nouveau les pieds vers l’intérieur. Dès que les jambes sont tendues et refermées, les pieds se retrouvent également tendus. Répétez cet exercice des dizaines de fois. Très lentement au début, puis de plus en plus vite. Plus de vitesse signifie que le mouvement circulaire est effectué plus rapidement et que les pieds se rejoignent bien. Une fois les jambes tendues après le mouvement circulaire, attendez au moins deux secondes avant de commencer le prochain coup de pied. L’objectif de l’exercice est de bien comprendre le mouvement circulaire et la position correcte des pieds. Une fois que vous avez bien réalisé l’exercice plusieurs fois sur terre, vous pouvez vous asseoir sur une planche de natation au bord du bassin et essayer le même exercice avec les jambes dans l’eau. Dans l’eau, il faut essayer de déplacer un maximum d’eau grâce au mouvement circulaire et à la bonne position des pieds.